6 hormones à contrôler pour des résultats de renforcement musculaire avancés

La croissance musculaire et la perte de graisse, deux conditions préalables essentielles pour mettre en valeur votre corps prêt pour la scène et digne de la plage, dépendent, à bien des égards, de l'optimisation des deux grandes hormones de musculation : l'hormone de croissance (GH) et la testostérone (T). Aussi critiques qu'ils puissent être pour réduire (graisse) et développer (muscle),

T ET GH S'APPUIENT ÉGALEMENT SUR LA MANIPULATION D'UNE GAMME DE SOUTIEN D'HORMONES DE DÉFINITION DE FORME SUPPLÉMENTAIRES IMPORTANTES POUR TRAVAILLER LEUR MAGIE ANABOLISANTE, L'INSULINE ET L'HORMONE THYROÏDIENNE, PENDANT QUE LES ŒSTROGÈNES ET LE CORTISOL LES MOINS BÉNÉFIQUES SONT GARDÉS À BAIE.

En tant que substances biochimiques régulatrices produites par les glandes endocrines et transportées par le système circulatoire vers des organes cibles pour coordonner notre physiologie et le comportement de nos cellules, les hormones contrôlent une grande partie de ce qui fait de nous des êtres humains : de l'attirance à l'appétit en passant par les nerfs que nous ressentons lorsque nous sommes confrontés à une forte -activité à risque (comme s'accroupir 500 livres) nos hormones guident les choix que nous faisons et comment notre personnalité se déploie.

ILS SONT, POUR LES culturistes et les amateurs de fitness, essentiels pour garantir des entraînements productifs et des résultats d'entraînement optimaux.

L'interaction et la fluctuation constante de l'équilibre hormonal de notre corps peuvent fonctionner à l'avantage de notre développement musculaire ou créer une litanie de problèmes, notamment un taux métabolique lent, une incapacité à récupérer correctement entre les entraînements, des niveaux d'énergie faibles et une synthèse protéique entravée. Bien que réduire les protéines et s'entraîner avec des poids qui casse le dos puissent vous aider à façonner le physique que vous souhaitez, pour vraiment maximiser vos progrès en salle de sport, vous devez également vous assurer que vos niveaux d'hormones sont à la hauteur du défi, ou supprimés en conséquence.

#1 : Testostérone

Reine de toutes les hormones de musculation, la testostérone (la principale hormone masculine responsable de la construction de la taille et de la force musculaire) favorise la croissance de nombreux tissus corporels et est essentielle à la santé et au bien-être. Également produite par les femmes (bien que 7 à 8 fois moins que les hommes), la testostérone est une hormone qui doit être maintenue élevée en quantité aussi élevée que possible pour garantir des résultats constants.

Parce que le test est essentiel pour augmenter la synthèse des protéines afin de développer plus de muscle à un rythme plus rapide, et compte tenu de son influence sur le maintien des niveaux d'hormone de croissance suffisamment élevés pour brûler la graisse corporelle, son épuisement réduira considérablement nos chances de gagner de la masse musculaire maigre.

Plutôt que de se tourner vers des stéroïdes anabolisants synthétiques potentiellement nocifs, la testostérone peut être stimulée par :

• Se reposer davantage entre les entraînements et maintenir une attitude calme à tout moment
• Entraînement périodique avec des poids lourds pour les répétitions inférieures (6-8)
• Mettre l'accent sur l'entraînement en résistance et utiliser le cardio seulement sporadiquement
• Augmenter périodiquement votre apport en glucides (3 grammes par livre de poids corporel un jour par semaine)
• Maintenir un poids corporel maigre (12 % ou moins de graisse corporelle)
• Limiter la consommation d'alcool
• Consommer suffisamment de graisses saines et certaines graisses saturées de la viande rouge
• Envisagez de compléter avec du ZMA ou un booster de test entièrement naturel
• Restez bien nourri (évitez le jeûne ou les régimes constamment faibles en calories)

#2 : Hormone de croissance (GH)

L'hormone de croissance, qui stimule la croissance, la reproduction cellulaire et la libération du facteur de croissance analogue à l'insuline (pour stimuler la synthèse des protéines), fait partie intégrante du soutien de la combustion des graisses et de la protection contre les pertes musculaires. Comme pour la testostérone, la production de GH est à encourager chez les stagiaires en bonne santé. Plus il y en a, mieux c'est. Pendant un régime, beaucoup d'entre nous perdent du poids musculaire ainsi que de la graisse corporelle; une conséquence naturelle de l'entraînement aérobie combiné à une musculation intensive et à une alimentation faible en gras et en calories. Une baisse de muscle peut alors entraîner une baisse du taux métabolique et moins de combustion des graisses. Il est donc essentiel que nous maintenions nos muscles tout en mincir, l'un des dilemmes d'entraînement les plus difficiles auxquels le bodybuilder naturel sera confronté.

EN MAINTENANT GH AUSSI ÉLEVÉ QUE NOUS POUVONS

le tissu musculaire est mieux entretenu pendant un régime et en marchant sur le « tapis roulant vers nulle part » pendant de longues périodes. Augmentez votre approvisionnement en GH en :

• Obtenir au moins 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit
• Entraînement périodique avec des poids lourds pour de faibles répétitions (6-8 ou moins)
• Intégrer le HIIT comme modalité cardio ou, mieux encore, combiner votre cardio régulier avec le sprint 2 à 3 fois par semaine (6 tirets de 40 mètres avec des pauses de 2 minutes entre les deux)
• Supplément de niacine (1-3 grammes par jour)
• Restez mince et supprimez la production excessive d'insuline (réduisez les glucides sucrés et maintenez les niveaux globaux de glucides modérés lors d'un régime)

#3 : Insuline

Contrairement à la GH et à la testostérone naturellement libérées, l'insuline est une hormone qui a le potentiel de faire beaucoup de bien ou de faire beaucoup de mal. Il doit donc être manipulé en conséquence. Libérée en quantités excessives au mauvais moment, l'insuline, produite par les cellules bêta du pancréas et essentielle à la régulation du métabolisme des glucides et des graisses, peut favoriser le stockage des graisses. Utilisé stratégiquement, cependant, il peut créer un environnement anabolique pour augmenter les gains musculaires et favoriser la perte de graisse.

Dans un régime hypocalorique pré-compétition, par exemple, de faibles niveaux d'insuline au repos (entre les séances d'entraînement et, surtout, avant le coucher) peuvent aider à brûler les graisses, tandis que des niveaux élevés pendant et autour de l'entraînement peuvent favoriser l'absorption rapide d'acides aminés dans nos muscles. et le glycogène, tous deux essentiels pour construire plus de taille.

Pour augmenter la production d'insuline, un apport élevé en glucides est nécessaire. Le moment idéal pour consommer plus que votre apport normal en glucides est juste avant et juste après l'entraînement. Environ 50 grammes avant et 60 à 70 grammes après votre entraînement de glucides à absorption rapide tels que le maïs cireux (placez le produit ALLMAX pertinent ici) (une période où vos muscles les utiliseront respectivement pour alimenter un entraînement intensif et où ils seront plus rapidement transporté, avec les protéines, vers les muscles affamés) peut fonctionner pour une personne de 200 lb (augmenter ou réduire en conséquence). En revanche, gardez vos glucides relativement modérés pour le reste de la journée afin de maintenir de faibles niveaux d'insuline et de minimiser le stockage des graisses.

#4 : Hormone thyroïdienne

Principalement responsables de la régulation de notre métabolisme, les hormones thyroïdiennes triiodothyronine (T3) et thyroxine (T4) soutiennent également la synthèse des protéines et la perte de graisse. Un problème majeur avec tous les régimes hypocaloriques est la diminution concomitante des taux d'hormones thyroïdiennes. Lorsque les niveaux de la thyroïde chutent, nous constatons une réduction correspondante de la synthèse des protéines, de la combustion des calories et du métabolisme, et nos gains peuvent commencer à stagner.

Pour améliorer la fonction thyroïdienne et compenser une réduction des hormones thyroïdiennes due à un régime pré-concours, procédez comme suit :

• Mangez des aliments riches en iode (une substance nécessaire à la production d'hormones thyroïdiennes) : par exemple, les œufs, le lait de vache, les poissons d'eau salée, les algues et les crustacés
• Incorporez des jours de triche périodiques : pour empêcher votre corps de s'adapter à une alimentation faible en calories constante et pour inciter la thyroïde à réguler à la hausse afin d'augmenter votre taux métabolique, augmentez les calories une fois tous les 8 à 10 jours (ce jour-là, trois glucides grammes par livre de poids corporel peuvent être consommés) et 15 à 20 grammes de graisse supplémentaires peuvent être consommés.

#5 : Cortisol