Aliments et suppléments pour stimuler la testostérone

La pollution de l'environnement et la montée en flèche des niveaux de stress, ainsi que la consommation toujours croissante d'aliments contenant des conservateurs, continuent d'avoir un impact négatif sur la santé et le bien-être de nombreuses personnes. Un domaine de la santé qui a été durement touché par ces facteurs combinés est le statut hormonal. Pour les athlètes affamés de muscles, cela signifie moins de testostérone pour alimenter un entraînement intensif et améliorer  la croissance musculaire .

Parmi les nombreux problèmes de santé auxquels sont confrontés les hommes actifs dans la catégorie des 30 ans et plus, les niveaux de testostérone naturellement décroissants se classeraient près du sommet - à tel point que de nombreux hommes déficients en tests ont eu recours à des traitements hormonaux substitutifs (THS) pour maintenir les gains de santé et les   progrès en salle de sport. constant. Même les hommes plus jeunes s'engagent de plus en plus dans leur propre forme d'hormonothérapie (stéroïdes) pour optimiser cette hormone anabolique clé.

Nombreuses et variées sont les raisons pour lesquelles certains auront recours à tous les moyens pour booster ce constructeur musculaire le plus prisé. Il y a ceux qui aimeraient conserver un physique dur et musclé dans leur quatrième décennie et au-delà, tandis que d'autres peuvent simplement vouloir se sentir plus énergiques et confiants dans leur vie quotidienne. 21  Ensuite, il y en a qui désirent de meilleures performances sportives, une récupération plus rapide des exigences d'un entraînement ardu ou moins de graisse autour de la taille.

En augmentant les niveaux de testostérone à l'extrémité supérieure de la plage normale de 280 à 1100 nanogrammes par décilitre (ng / dL), ces personnes obtiendront en effet ces résultats bénéfiques pour la santé, et plus encore, à un degré bien supérieur à ce qui pourrait autrement être possible. . Cependant, la voie médicamenteuse s'accompagne de conséquences incertaines sous la forme de divers effets secondaires et d'une inversion des résultats une fois que ces composés sont arrêtés.

Mais il existe un moyen plus efficace de stimuler la testostérone et de la maintenir élevée. Outre l'entraînement régulier et la minimisation du stress, la meilleure façon d'assurer une augmentation constante de la T est de maintenir la nutrition au point via un régime alimentaire riche en aliments et suppléments stimulant la testostérone.

Considérez ce qui suit comme un recueil exhaustif des meilleurs aliments et suppléments stimulant la testostérone (et la santé) disponibles aujourd'hui. Quiconque - homme ou femme - qui souhaite un peu plus d'énergie et de masse musculaire serait avisé d'inclure une large sélection des aliments et suppléments suivants dans son alimentation pour freiner le déclin naturel de la testostérone et prospérer jusqu'à l'âge d'or.

En plus de gérer le stress, d'obtenir au moins huit heures de sommeil réparateur chaque nuit, de s'engager dans une routine de musculation et d'éviter le surentraînement, la nutrition (y compris la supplémentation) est essentielle pour augmenter la testostérone à des niveaux favorables aux muscles.

Cela signifie assurer un apport bien équilibré d'aliments et de suppléments sains améliorant la T tout au long de la journée. 6, 9  Voici, par ordre alphabétique, 15 des meilleurs boosters naturels de testostérone et un régime spécialement conçu pour maximiser la production de T.

TESTO-FX

En plus de consommer une alimentation riche en aliments stimulant la testostérone, il existe un autre moyen de s'assurer que vos niveaux de test restent au point, un moyen scientifiquement prouvé d'augmenter considérablement la testostérone biodisponible de 5,9 % à 28,1 % : le révolutionnaire TESTO-FX.

TESTO-FX est devenu le booster de test incontournable parmi les haltérophiles avertis du monde entier. Cela est dû, en partie, à son inclusion de versions à haute dose et hautement biodisponibles de Sensoril, une forme hautement concentrée de l'herbe médicinale Ashwaganda, qui abaisse le cortisol, et de TORODEX, une forme hautement spécialisée d'extrait de fenugrec. 19  Lorsqu'elles sont combinées, ces deux substances seules peuvent produire des augmentations mesurables de la testostérone dans le développement musculaire.

Mais TESTO-FX contient également du NOVALDIM (3, 3-di-indolylméthathane), qui verrouille et bloque les récepteurs des œstrogènes pour désactiver les mauvais métabolites des œstrogènes ; l'acide alpha-lipoïque et le myo-inositol, qui augmentent l'affinité des récepteurs aux androgènes pour garantir qu'une plus grande quantité de testostérone libre est capturée et transportée à travers les membranes cellulaires ; et Saw Palmetto, qui contrecarre puissamment la production excessive de DHT, qui est produite lorsque  la testostérone naturelle  est augmentée à des niveaux supérieurs à la normale. 9, 25

Lorsqu'il est utilisé tel que prescrit, TESTO-FX peut maximiser la production de testostérone des cinq manières suivantes :

1. Bloque le cortisol, l'hormone catabolique.
2. Améliore la production de testostérone libre (la forme la plus biologiquement active de la testostérone).
3. Inhibe la production d'œstrogènes (la principale hormone sexuelle féminine).
4. Renforce les sites récepteurs qui encouragent spécifiquement l'absorption de testostérone dans les cellules musculaires.
5. Possède de puissantes actions anti-aromatase (empêchant ainsi la conversion de la testostérone en œstrogènes) et atténue la production excessive de DHT (pour fournir un équilibre optimal entre la testostérone et la DHT qui à son tour favorise les bienfaits anabolisants sans aucun effet secondaire nocif).

ZMX

Parmi la vaste gamme de boosters de test très médiatisés qui ont fait le tour au cours des dernières décennies, peu ont produit des rendements marqués en matière de muscle maigre. Un produit, cependant, s'est imposé à maintes reprises : ZMA. Bien qu'il soit toujours efficace, ce produit a été amélioré au point où ses avantages de stimulation des tests sont plus importants que jamais.

Appelé ZMX2, cet activateur de testostérone produit par ALLMAX par excellence est, lorsqu'il est utilisé en conjonction avec TESTO-FX, considéré comme le meilleur booster T qui soit. Formulé pour une absorption et une biodisponibilité maximales, ZMX2 contient trois des meilleurs ingrédients améliorant la T pour une assimilation complète et un bénéfice complet : le zinc (gluconate avancé), le magnésium (chélate avancé) et la vitamine B6 (un cofacteur essentiel dans l'assimilation du zinc, le B6 dans ZMX est le pyridoxal-5-phosphate beaucoup plus puissant et actif de).

12 aliments stimulant la testostérone

Noix du Brésil

Une bonne sélection de noix et de graines devrait constituer une bonne partie de tout régime alimentaire sain. Il existe cependant un type de noix qui est particulièrement bénéfique pour les bodybuilders cherchant à améliorer leurs gains de masse. Contenant une bonne source d'antioxydants, excellente pour les fonctions cardiaque, cérébrale et thyroïdienne et bénéfique pour réduire l'inflammation et la glycémie, la noix du Brésil reste l'un des meilleurs superaliments.

On pense également que les noix du Brésil sont propices à l'augmentation de la testostérone en raison en grande partie de leur teneur élevée en sélénium. 11, 22  Oligo-élément difficile à obtenir dans les régimes alimentaires restreints, le sélénium est néanmoins crucial pour la santé et le bien-être et joue également un rôle important dans la formation de T. Mais n'en faites pas trop car le sélénium peut être toxique lorsqu'il est pris en excès (visez 55 microgrammes par jour).

Légumes crucifères

Le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et le chou - les principaux légumes crucifères - sont essentiels pour améliorer la santé et fournir un moyen moins calorique de stimuler l'énergie. De manière unique, ces légumes aident également à réduire l'œstrogène, l'hormone «anti-testostérone», grâce à un composé appelé indole-3 carbinol qui est converti en une forme d'œstrogène plus adaptée au corps masculin. 28  C'est grâce à cette conversion que les niveaux de testostérone peuvent être mieux équilibrés et régulés.

Des œufs

Comme le bœuf, les œufs restent un aliment de base riche en protéines pour de nombreux haltérophiles qui s'entraînent dur. Les jaunes, en particulier, contiennent de grandes quantités de cholestérol HDL, un précurseur de toutes les hormones sexuelles, y compris la testostérone. 12, 13

Les jaunes d'œufs contiennent également la plus importante des vitamines T stimulantes : D. Sans une alimentation variée - en particulier une absence d'œufs - les niveaux de vitamine D peuvent être difficiles à maintenir, ce qui peut à son tour faire chuter les niveaux de testostérone. En prenant un supplément vitaminique réputé avec au moins deux œufs entiers par jour, les niveaux de D, et par conséquent les niveaux de T, peuvent être équilibrés de manière optimale. La teneur très élevée en protéines des œufs stimule également les hormones de désactivation de la testostérone pour rendre disponible plus de testostérone pour la construction musculaire.

Ail

Bien que mieux connu pour effrayer les vampires et les vampires sociaux via la mauvaise haleine, l'ail est un super aliment vérifiable avec de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé. La principale de ces propriétés, pour les bodybuilders qui s'entraînent dur, est la production de testostérone. Avec son allicine, un composé qui abaisse le cortisol, l'ail libère de la testostérone pour exercer sa magie de renforcement musculaire. Pour libérer ses multiples bienfaits pour la santé, l'ail est mieux consommé cru (peut-être ajouté à la salade ou mélangé dans un shake)

Gingembre

La racine de gingembre est une centrale nutritionnelle dont il a été démontré qu'elle est bénéfique pour la santé à de nombreux niveaux. En plus de renforcer le statut antioxydant pour renforcer l'immunité et de posséder des avantages anti-inflammatoires, de réduction de la douleur et de réduction de la glycémie, il a également été prouvé que le gingembre augmente les niveaux de testostérone jusqu'à 17,7 %, ce qui en fait un élément clé de tout bon plan de stimulation de la T. . 14, 16  Ajoutez-le à des shakes et des smoothies pour transformer votre physique.

Légumes à feuilles vertes

Bien qu'ils soient moins facilement associés à un entraînement intensif et à des gains musculaires par rapport à d'autres aliments bénéfiques sur le plan nutritionnel, les légumes tels que les épinards, la bette à carde et le chou frisé peuvent constituer un énorme coup de pouce pour la musculation, en particulier lorsque l'on considère leur capacité à augmenter le convoité T. Cela est dû au fait que ces aliments regorgent de vitamines et de minéraux précieux et qu'ils sont particulièrement riches en magnésium, un micronutriment clé producteur de testostérone. dix    

Le miel

Le miel est un autre aliment puissant aux multiples propriétés pour la santé. Mécaniquement, on pense qu'il augmente les niveaux de testostérone sérique en améliorant la production d'hormone lutéinisante et la viabilité des cellules de Leydig essentielles à la formation de T (en particulier, il réduit les dommages oxydatifs dans ces cellules). 4

Le miel améliore également l'expression du gène StAR et inhibe l'activité de l'aromatase dans les testicules (une protéine codée par le gène StAR joue un rôle clé dans la  régulation aiguë  de la synthèse des hormones stéroïdes). Enfin, le miel contient du bore, un minéral précurseur clé de la testostérone. Choisissez un miel de qualité pour des résultats supérieurs : par exemple, une version manuka de haute qualité.

Huiles saines

Le rôle clé de la graisse dans la production de testostérone a été noté ailleurs dans cet article. Cependant, ce qui n'a pas été mentionné est la contribution précieuse des «huiles saines» pour renforcer davantage les niveaux de T. Ici, deux huiles revêtent une importance particulière : les huiles de poisson oméga 3 et l'huile d'olive extra vierge.

Bien qu'il ait été démontré que les oméga 3 améliorent la santé de manière plus générale et, par implication, améliorent le statut T, ceux qui consomment régulièrement de l'huile d'olive (par exemple, dans le cadre du célèbre régime méditerranéen) peuvent connaître une augmentation de l'hormone lutéinisante, qui stimule les cellules des testicules. pour produire plus de testostérone. 20  Si vous souhaitez changer vos graisses pour profiter d'autres avantages uniques pour la santé, alternez les huiles d'avocat et de noix de coco avec les huiles de poisson et d'olive.

Huîtres

Traditionnellement réputées pour leurs propriétés d'amélioration de la libido, les huîtres sont de plus en plus citées comme des moteurs stimulant la testostérone. Avec leur texture peu orthodoxe et leur goût acquis, les huîtres peuvent prendre un peu de temps pour s'y habituer et peuvent être l'un des moyens les moins orthodoxes d'augmenter les niveaux de T. Cependant, avec leur riche complément d'oligo-éléments et d'acteurs vedettes, dont le zinc (six huîtres fournissent 32 mg de ce minéral clé), le puissant mollusque reste un moyen efficace de renforcer notre hormone de renforcement musculaire la plus convoitée.

Grenades

Faire le plein de jus riches en sucre est généralement mal vu par ceux qui recherchent une apparence musclée et musclée. Cependant, il y a un jus qui peut faire exception à cette règle. En plus d'abaisser la tension artérielle et d'améliorer l'humeur et le bien-être mental, il a également été démontré que le jus de grenade augmente la production de testostérone. 1  Ajoutez 300 ml à votre shake post-entraînement (où sa teneur en sucre est moins susceptible d'être convertie en graisse) et récoltez les bienfaits stimulants de ce constructeur musculaire inédit.

Viande rouge

Si vous recherchez l'aliment parfait pour la construction musculaire, l'entraînement énergétique et, oui, la production de testostérone, ne cherchez pas plus loin que la viande rouge : le bœuf et la venaison étant des sources supérieures. 2 

Premièrement, un morceau de 100 g de bœuf haché cru fournit 32 % de l'apport quotidien recommandé en zinc, un catalyseur majeur de la production de testostérone, ainsi que des niveaux élevés de vitamine D, un autre stimulant T essentiel. 7, 8, 15, 17, 18

De plus, la viande rouge contient beaucoup de graisses saturées, un précurseur sous-évalué de la formation de testostérone, et plus de créatine que tout autre aliment, ce qui la rend idéale pour augmenter l'endurance anaérobie lors de l'entraînement avec des poids lourds (une intensité d'entraînement élevée étant fortement corrélée à la production de testostérone). 27

Cependant, sachez que bien qu'un régime sans viande puisse réduire la testostérone jusqu'à 14 %, les graisses saturées présentes dans le bœuf peuvent faire chuter les niveaux de T si elles sont consommées en excès. Donc, pour avoir vos graisses saturées et les manger aussi, choisissez des coupes plus maigres ou accompagnez-vous de la venaison naturellement plus maigre.

Thon

Un aliment de base faible en calories et riche en protéines, le thon développe des muscles depuis des décennies et a la réputation bien méritée d'aider les athlètes à atteindre de faibles niveaux de graisse corporelle tout en préservant une taille maximale. Avec son abondant complément de vitamine D, une plus grande production de T peut maintenant être ajoutée à la liste des attributs positifs du thon pour améliorer la salle de sport. 17, 26  Veillez cependant à limiter la consommation de thon à 3-4 fois par semaine pour minimiser sa teneur en mercure. .

Conseil santé : limitez le stress