Oméga-3 – EPA & DHA

Découvrez notre sélection de compléments Oméga-3 riches en EPA et DHA, adaptés aux sportifs comme à une utilisation nutritionnelle quotidienne.

Comparez la quantité réelle d’EPA et de DHA par portion, la concentration de l’huile et le nombre de capsules afin de choisir un produit adapté à vos besoins.

Que sont les Oméga-3 ?

Les oméga-3 sont une famille d’acides gras polyinsaturés présents naturellement dans l’alimentation.

Parmi les plus connus figurent l’ALA, l’EPA et le DHA. Les compléments alimentaires à base d’huile de poisson apportent principalement de l’EPA et du DHA.

Retrouvez cette sélection dans notre univers Santé & Bien-être, consacré aux vitamines, minéraux, acides gras essentiels et autres compléments nutritionnels.

EPA et DHA : que signifient ces deux valeurs ?

L’EPA signifie acide eicosapentaénoïque et le DHA acide docosahexaénoïque.

Ce sont ces deux valeurs qu’il faut regarder en priorité lorsque vous comparez plusieurs compléments d’oméga-3.

Une capsule indiquant « 1000 mg d’huile de poisson » n’apporte pas nécessairement 1000 mg d’EPA et de DHA. Une partie de cette huile peut être constituée d’autres acides gras.

Pour comparer correctement deux produits, regardez donc toujours la quantité d’EPA + DHA réellement apportée par la portion quotidienne.

Quels sont les rôles de l’EPA et du DHA ?

L’EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale lorsque l’apport quotidien atteint 250 mg d’EPA et de DHA.

Le DHA contribue également au maintien d’une fonction cérébrale normale et d’une vision normale lorsque l’apport quotidien atteint 250 mg de DHA.

Ces effets correspondent à des apports nutritionnels précis : davantage de capsules ou une concentration plus élevée ne signifie donc pas automatiquement qu’un produit sera mieux adapté à votre situation.

Comment choisir ses Oméga-3 ?

Plusieurs critères permettent de comparer correctement les produits :

• la quantité d’EPA par portion ;
• la quantité de DHA par portion ;
• le total EPA + DHA ;
• le nombre de capsules nécessaire pour atteindre la portion ;
• la quantité totale d’huile de poisson ;
• le nombre de portions par boîte ;
• la provenance et les informations de traçabilité fournies par le fabricant ;
• les autres ingrédients éventuellement ajoutés.

1000 mg d’huile de poisson ne signifie pas 1000 mg d’Oméga-3

C’est l’un des points les plus importants lorsque vous comparez deux références.

La quantité indiquée en gros sur la face avant du produit correspond souvent à la quantité totale d’huile de poisson et non à la quantité combinée d’EPA et de DHA.

Un produit plus concentré peut donc apporter davantage d’EPA et de DHA avec moins de capsules.

Chez AllStar, nous vous conseillons de comparer les produits sur leur apport réel en EPA et DHA plutôt que sur la taille des capsules ou le chiffre commercial affiché sur le pot.

Oméga-3 en capsules ou huile liquide ?

Oméga-3 en capsules

Les capsules sont faciles à doser, pratiques à transporter et permettent de limiter le goût caractéristique de l’huile de poisson.

Oméga-3 sous forme liquide

L’huile liquide peut être intéressante lorsqu’une quantité importante est utilisée quotidiennement. Elle nécessite cependant davantage d’attention concernant le dosage et les conditions de conservation.

Le meilleur format dépend surtout de vos habitudes et de la concentration réelle du produit.

Quand prendre ses Oméga-3 ?

Le moment exact de la journée est généralement moins important que la régularité de la consommation.

Suivez les conseils d’utilisation du fabricant. Les oméga-3 sont souvent consommés avec un repas.

Si plusieurs capsules sont recommandées chaque jour, leur répartition peut dépendre des indications du produit.

Oméga-3 et alimentation

Les compléments ne doivent pas faire oublier les sources alimentaires d’oméga-3.

Les poissons gras comme le saumon, les sardines, le maquereau ou le hareng constituent notamment des sources alimentaires d’EPA et de DHA.

Certains végétaux et huiles apportent principalement de l’ALA, une autre forme d’oméga-3.

Un complément doit donc être considéré comme un moyen de compléter l’alimentation lorsque cela est pertinent et non comme son remplacement.

Oméga-3 et musculation

Les oméga-3 ne remplacent ni les protéines ni les compléments spécifiquement orientés performance.

Pour les pratiquants de musculation, ils s’intègrent davantage dans une approche nutritionnelle générale aux côtés d’une alimentation équilibrée.

Si votre objectif principal est l’apport protéique, retrouvez nos protéines pour la musculation et nos whey protéines.

Pour une supplémentation davantage orientée entraînement, consultez également notre univers Performance & Force.

Oméga-3 et autres compléments Santé & Bien-être

Les oméga-3 peuvent être associés à d’autres produits lorsque cela correspond à vos besoins nutritionnels.

Un multivitamines, du magnésium ou de la vitamine D répondent cependant à des fonctions différentes.

Il est donc préférable de construire une supplémentation en fonction de votre alimentation plutôt que d’accumuler plusieurs produits sans objectif précis.

Comment comparer le prix de deux Oméga-3 ?

Comparer uniquement le prix du pot peut être trompeur.

Pour une comparaison plus pertinente, regardez :

• le nombre de capsules ;
• le nombre de portions ;
• la quantité d’EPA par dose ;
• la quantité de DHA par dose ;
• la quantité totale d’EPA + DHA sur l’ensemble du produit.

Un produit plus cher à l’achat peut parfois être plus intéressant s’il est beaucoup plus concentré.

L’avis AllStar

Pour choisir vos oméga-3, ne vous arrêtez pas au chiffre « 1000 mg » inscrit sur le pot.

Notre premier réflexe est de regarder la quantité réelle d’EPA et de DHA, puis le nombre de capsules nécessaires pour obtenir cette quantité.

Nous privilégions les produits dont les valeurs sont clairement affichées afin que vous puissiez réellement comparer les différentes références.

Retrouvez également les autres compléments de notre catégorie Santé & Bien-être.

FAQ – Oméga-3, EPA & DHA

Quelle différence entre huile de poisson et Oméga-3 ?

L’huile de poisson contient des oméga-3, principalement EPA et DHA, mais la totalité de l’huile n’est pas nécessairement constituée de ces deux acides gras.

Que signifie EPA ?

EPA signifie acide eicosapentaénoïque. C’est l’un des principaux oméga-3 présents dans les huiles de poisson.

Que signifie DHA ?

DHA signifie acide docosahexaénoïque. Il fait partie des principaux oméga-3 marins.

Combien d’EPA et de DHA faut-il regarder sur l’étiquette ?

Comparez surtout la quantité d’EPA et de DHA apportée par la portion quotidienne recommandée, plutôt que la quantité totale d’huile de poisson.

Un Oméga-3 1000 mg apporte-t-il 1000 mg d’EPA et DHA ?

Pas nécessairement. Les 1000 mg peuvent correspondre à la quantité totale d’huile de poisson. Consultez le tableau nutritionnel pour connaître les quantités exactes d’EPA et de DHA.

Peut-on prendre des Oméga-3 tous les jours ?

De nombreux produits sont conçus pour une consommation quotidienne. Respectez toutefois toujours la portion et les recommandations du fabricant.

Peut-on associer Oméga-3 et multivitamines ?

Ces produits apportent des nutriments différents et peuvent être associés dans certaines situations. Vérifiez toutefois toujours la composition complète de vos compléments.

Les Oméga-3 remplacent-ils le poisson ?

Non. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni les autres nutriments apportés par les aliments.

Précautions d’utilisation

Respectez toujours les quantités recommandées sur l’étiquette du produit.

Les compléments d’huile de poisson peuvent contenir des allergènes issus du poisson. Vérifiez systématiquement les informations du fabricant.

En cas de traitement médical, notamment lorsque celui-ci agit sur la coagulation sanguine, demandez l’avis de votre médecin ou pharmacien avant d’utiliser un complément concentré en oméga-3.

Les femmes enceintes ou allaitantes ainsi que les personnes présentant une pathologie doivent demander conseil à un professionnel de santé avant toute supplémentation.

Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.

Conservez le produit conformément aux indications du fabricant, à l’abri de la chaleur et de la lumière lorsque cela est demandé.