L'exercice et notre santé - comment prendre soin de nos os

• L'exercice et notre santé - combien d'entraînement quotidien est nécessaire pour lutter contre le surpoids

Ces questions peuvent être intéressantes, en particulier pour les personnes qui commencent tout juste leur aventure avec le gymnase et qui recherchent des informations sur ces sujets. Cette fois-ci, pour encourager, nous discuterons un peu de la façon dont nous pouvons prendre soin de la santé de nos os par le biais d'exercices (si vous recherchez des informations sur la supplémentation et le soin de nos os, je peux même vous recommander de lire l'article "Des os sains - cela vaut-il la peine de les compléter? "). Bienvenue!

Nos os - pourquoi l'exercice nous soutient-il?

Ce n’est un secret pour personne que l’exercice peut affecter nos muscles et les rendre plus forts, en meilleure santé et plus visibles. Nous avons exactement la même chose avec nos os, qui sont des tissus vivants qui répondent à nos modes de vie. Si nous faisons régulièrement de l’exercice, nous aurons une chance d’atteindre un pic de masse osseuse bien meilleur, c’est-à-dire la densité et la résistance maximales de nos os - ce résultat est généralement bien supérieur à celui des personnes qui ne font pas d’exercice. Malheureusement, plus nous sommes âgés, la qualité de nos os commence à décliner et le maintien d'un niveau de santé satisfaisant repose sur un entraînement régulier. Il est à noter que de tels problèmes n'apparaissent pas car nous sommes plus âgés - ce processus commence à être visible après 20 ans! Bien entendu, l’endurance de notre corps et une meilleure coordination sont un autre aspect important de la formation. Plus nous sommes forts, moins nous avons de risques de blessures graves résultant de blessures accidentelles.

Quels exercices devriez-vous faire pour prendre soin de vos os?

Dans ce cas, les meilleurs sont les exercices de charge et d’endurance. Dans le premier cas, nous trouverons plusieurs solutions simples:

• marche

• des randonnées plus longues

• jogging

• monter les escaliers

• joue au tennis

• danse

Comme vous pouvez le voir ci-dessus - il est très important que nous évoluions depuis longtemps. Ils ne doivent pas forcément être des exercices exigeants, mais plutôt quelque chose qui nous oblige à faire des efforts plus longs que la normale. Dans le cas des exercices d'endurance, nous parlons bien entendu d'haltérophilie classique, qui peut également nous être utile.

Quelques informations importantes avant l'entraînement

Si vous décidez de vous entraîner, il est bon de vous rappeler que la clé est une bonne préparation. C'est toujours une bonne idée de vous échauffer au tout début pour ne pas avoir de complications plus tard - ceci est particulièrement important lorsque vous courez, car nous pouvons facilement nous mettre à genoux si nous abordons mal le sujet - malheureusement, nous pouvons en pleurer les effets négatifs plus tard, très longtemps. Ceci est très important lorsque vous utilisez des exercices qui sont plus axés sur la durée de l'exercice que sur son intensité!

résumé

Une bonne approche de la santé de nos os est très importante car dans ce cas, on peut facilement se sentir négligé par la vieillesse. Parfois, il vaut la peine de faire une petite promenade le soir que de s’allonger sur le canapé devant la télévision. Notre corps va certainement nous remercier pour ce petit sacrifice dans le futur! En plus, bien sûr, nous ne pouvons pas oublier une bonne alimentation!