S’entraîner

Pour commencer, il faut de la motivation. Mais seule l’habitude te permettra de persévérer lorsque les premières difficultés apparaitront. Nous t’expliquons comment faire de ton entraînement une routine.

Peut-être connais-tu quelqu’un dans ton entourage qui s’entraîne sans jamais faiblir, même lorsque sa journée a été longue et stressante ? Ça signifie que cette personne est entrée dans une habitude et que s’entraîner ne lui demande pas de sacrifice particulier.

Sache que tu peux y arriver aussi. Évidemment, ça ne se fait pas du jour au lendemain. Il faut compter en moyenne 60 jours avant qu’une routine s’installe et que ça ne te coûte pas trop d’effort. En attendant, tu n’as plus qu’à serrer les dents et ne pas lâcher le morceau.

6 CONSEILS POUR SURMONTER LES 60 JOURS DIFFICILES

1. ÉCRIS TES OBJECTIFS NOIR SUR BLANC

Si tu couches tes objectifs sur du papier, tu seras « confronté » à eux chaque jour. Un quotidien éprouvant au travail peut avoir tendance à t’éloigner de ton but. Alors si tu le placardes sur le frigo avec un aimant, tu ne pourras pas y échapper.

2. NE SOIS PAS TROP EXIGEANT AVEC TOI-MÊME

Au début, mieux vaut ne changer qu’une habitude après l’autre. Le 1er janvier, par exemple, beaucoup ont tendance à vouloir devenir parfaits. Ça demande des efforts considérables, une discipline de tous les instants, on se prive de tout et bien souvent on finit par abandonner. Réjouis-toi plutôt de tes petits succès et ne te mets pas de pression inutile.

Conseil : n’essaie pas de modifier toute ton alimentation du jour au lendemain. Cependant, une alimentation plus adaptée est indispensable pour avoir des résultats. Pour une croissance musculaire normale, ton corps a besoin de beaucoup de protéines. Un shake protéiné après le sport est la solution la plus rapide pour apporter à tes muscles tout ce dont ils ont besoin pour récupérer.

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3. GARDE UNE DYNAMIQUE

Pour que l’entraînement devienne une habitude, il est important de travailler régulièrement. Ce la ne signifie pas que tu dois instantanément te mettre par terre tous les jours. Trois fois par semaine à la gym, c’est déjà bien. Tes muscles ont besoin de temps pour récupérer. Mais veille à ne pas dépasser 2 jours de pause, sous peine de briser ton élan et du même coup ta motivation.

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4. CONNECTE LE TRAINING AVEC LES BONS MOMENTS QU’IL TE PROCURE

Comment tu t’es senti après le dernier workout ? Éreinté mais fier ? Heureux d’avoir vaincu ton côté flemmard ? Imprègne-toi des sentiments positifs que t’a amené ta séance.

Un jour ou l’autre, tu connaîtras un jour plus difficile où l’envie de bouger sera à zéro. Ravivealors ces instants et pense qu’une fois les efforts accomplis, tu seras encore plus fier et heureux que d’habitude.

5. COMMENCE PAR CE QUI TE PLAÎT LE PLUS

Commence le sport avec un exercice qui te fait plaisir. Tu seras plus impliqué et tu créeras une meilleure relation à l’entraînement si tu as une première impression positive. Plus tu auras de plaisir à pratiquer, moins ça te semblera difficile et plus vite s’installera l’habitude.

6. MIEUX VAUT FAIRE PEU QUE PAS DU TOUT

Si quelquefois tu te sens vraiment trop à plat pour t’entraîner durablement, ça ne fait rien. Ça arrive. Laisse tomber le training long pour aujourd’hui et essaye une séance de HIIT à la place. Ça ne dure pas plus de 10 minutes et tu brûleras beaucoup de calories grâce à l’effet post-combustion.

NOTRE BILAN

• L’habitude met environ 60 jours à s’installer.
• Relie ta nouvelle habitude avec les moments positifs qu’elle t’a apportés, ça rendra les choses plus simples.
• Écris ton objectif noir sur blanc pour l’avoir tous les jours sous les yeux.
• Entraîne-toi un peu plutôt que pas du tout, afin de ne pas briser le cercle vertueux de l’habitude.