Publié par ALLSTAR-MUSCULATION dans Entraînements le 31/10/2021 à 17:30
L'étirement est un étirement populaire, donc des activités visant à " s'étirer " - à éloigner les attaches musculaires les unes des autres. Le but des étirements est d'améliorer la flexibilité et d'augmenter l'amplitude de mouvement du muscle/membre. Dans le même temps, l'apport sanguin aux structures "endommagées" augmente et il y a également des micro-dommages.
Nous pouvons distinguer deux modèles d'étirement de base - l'étirement statique et l'étirement dynamique.
Les deux types mentionnés ci-dessus ont leurs avantages et leurs inconvénients, le principal facteur de différenciation devrait être : le temps de la performance de l'individu ainsi que le niveau d'avancement et la flexibilité de la personne en formation.
La méthode au long cours, qui ne nécessite pas d'alourdissement et de mouvements explosifs, est "plus calme", mais en même temps inadéquate avant un effort physique intense - elle peut conduire à un affaiblissement de la force musculaire et, paradoxalement, à un risque accru de blessure pendant exercice intense, en particulier des exercices multi-articulaires. En même temps, il vous permet de vous détendre un peu et d'améliorer le flux sanguin (y compris la sortie de produits métaboliques nocifs) des muscles.
Alors comment procéder ? Pour le moment, il vaut la peine de recommander des exercices d'étirement dynamiques comme élément d' étirement avant l'entraînement - un élément d' échauffement et d'amélioration du corps et des groupes musculaires individuels avant l'unité d'entraînement principale. La version basée sur un étirement calme et durable des muscles et des tendons doit être utilisée après l'entraînement, assurant une amélioration de la régénération après l'entraînement, aidant à se détendre, se détendre et "se redresser".
Bien sûr! La flexibilité est une habileté motrice que nous perdons le plus rapidement lors de l'immobilisation et de la limitation de l'activité physique , et elle assure non seulement une mobilité efficace, mais réduit également les douleurs dans la colonne vertébrale et les hanches causées, par exemple, par une position assise prolongée en position assise.
Si vous êtes raisonnable, restez dans les limites de la douleur et suivez les conseils mentionnés ci-dessus - oui, mais si vous perdez la modération - tout peut être nocif. C'est donc une bonne idée de bien planifier vos séances d' étirement de tout le corps , de veiller à des étirements réguliers et de ne pas le faire "pour la course". Un peu de patience et de persévérance dans la poursuite de vos objectifs vous récompenseront à la fois en améliorant votre bien-être et en vous gardant en bonne santé.
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