Planification correcte de la réduction

La saison estivale pour les bons invités en dehors de la fenêtre, et nous ne ralentissons pas le rythme - nous continuons à discuter des questions liées à la bonne planification de la période de réduction. Une bonne planification des périodes individuelles de réduction de poids est la clé du succès. Dans cet article, je voudrais me concentrer sur les erreurs de base liées à la planification puis à la mise en œuvre de la réduction.

Réduction, calories et macronutriments?

Les problèmes de base liés à la réduction de poids sont les calories (en fait kilocalories - kcal) et les macronutriments, souvent également appelés n / b / t (protéines / glucides / graisses). La fourniture correcte de kcal et de macro se résume principalement à la bonne manipulation de ces valeurs. Tout d'abord - ne commencez pas avec un kcal trop bas. C'est l'une des plus grandes erreurs lorsque la plupart des gens disent que plus l'apport calorique est faible = plus les résultats sont rapides. Rien de plus faux - le corps se mettra simplement en mode d'urgence, se défendant contre une trop faible dose de nourriture. Deuxièmement, les proportions n / b / t doivent être correctement planifiées. Selon la discipline que nous pratiquons, nous définissons la portée nécessaire pour les macronutriments individuels. Dans le cas, par exemple, d'un régime musculation - nous nous souvenons d'un apport constant et suffisamment élevé en protéines, dosant de 2 à 2,5 g par kilogramme de poids corporel. Il s'agit d'une valeur approximative composée de nombreux facteurs. Il convient toutefois de rappeler que dans le cas des sports de poids, un apport adéquat en protéines dans l'alimentation est une sorte de "must-be" et ne peut en aucun cas être manqué. Ceci est important en raison notamment pour maintenir un bon équilibre azoté ou des aspects de régénération. Alors que la protéine est très importante, les autres macronutriments aussi, donc ils ne doivent en aucun cas être négligés.

" Faible" calories = "quelques" vitamines et minéraux.

L'une des hypothèses de base de la réduction des régimes alimentaires est l'équilibre calorique négatif. En d'autres termes, fournir des aliments inférieurs à nos besoins quotidiens entraîne une réduction de poids. Le processus même de perte de poids est composé de nombreux facteurs, mais il ne faut pas oublier qu'avec la "petite" quantité de nourriture, la teneur en vitamines et minéraux "diminue". Ceux-ci, à leur tour, sont impliqués dans un grand nombre de processus dans notre corps. Leurs carences sont généralement ressenties par la fatigue, la fatigue ou par exemple les contractions des paupières. Comment y remédier? Tout d'abord - choisissez les produits les moins transformés. Deuxièmement - sélectionnez soigneusement les produits sur notre menu. Troisièmement - en cas de pénurie, réagissez immédiatement. L'occurrence de ces carences peut être facilement déterminée - par exemple par un test sanguin. De plus

Résumé.

Contrairement aux apparences, la réduction est un sujet simple. Sa bonne planification, en regardant les calories et les macronutriments, ainsi que la sélection correcte des aliments, sont des aspects élémentaires de la perte de poids. Par conséquent, nous devons nous rappeler de bien choisir la quantité et la qualité des aliments que nous mangeons, car cela a un impact énorme non seulement sur le début, mais aussi sur la fin du processus de réduction.