Le guide essentiel du pré-travail de haute performance

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, le travail préalable vous permet de préparer à la fois votre corps et votre esprit. Qu'il s'agisse de motivation mentale ou de collations énergisantes, ce guide ultime couvre toutes les meilleures stratégies pour vous préparer à une séance de sudation réussie.

Hydratez-vous et faites le plein d'énergie avec les bons nutriments.
Avant toute activité physique, il est important de s'assurer d'être suffisamment hydraté et de faire le plein de nutriments. Cela signifie qu'il faut boire suffisamment d'eau, au moins un verre plein une heure avant l'entraînement et continuer à siroter de l'eau pendant l'entraînement. Manger une collation saine 45 minutes avant l'exercice peut également contribuer à optimiser les performances, en fournissant de l'énergie sans vous alourdir. L'encas idéal avant l'entraînement doit contenir des glucides à combustion rapide comme les fruits et des protéines faciles à digérer comme les noix ou les œufs durs.

Prenez le temps de vous échauffer pour une performance maximale. 
L'échauffement est essentiel pour préparer votre corps à une activité physique de haute intensité. Les exercices d'échauffement augmentent lentement votre rythme cardiaque et préparent vos muscles et vos articulations à l'exercice plus intense à venir. Les étirements dynamiques, les activités aérobiques légères et quelques séries d'exercices de base avec le poids du corps, comme les squats, les fentes et les pompes, sont autant de bonnes options pour s'échauffer avant une séance d'entraînement. En prenant 10 à 15 minutes pour vous échauffer, vous aurez plus d'énergie pendant votre séance d'entraînement, ce qui vous aidera à atteindre des performances optimales.

Respiration pour activer votre corps et votre esprit. 
La respiration est un excellent moyen de se concentrer et de faire le plein d'énergie avant une séance d'entraînement. En prenant le temps de vous concentrer sur votre respiration, vous pouvez faire le vide dans votre esprit, détendre votre corps et le préparer à bouger. Concentrez-vous sur des respirations lentes et profondes pour augmenter l'apport d'oxygène aux muscles, améliorer la circulation et stimuler les niveaux d'énergie en vue de l'exercice. Essayez d'effectuer 5 à 10 minutes de travail sur la respiration chaque jour, ainsi qu'avant une séance d'activité physique intense.

Étirements dynamiques pour augmenter le flux sanguin et préparer les articulations 
Les étirements dynamiques sont une forme active de mouvement qui étire dynamiquement vos muscles, ligaments et articulations. Faire des étirements dynamiques avant une séance d'entraînement augmente le flux sanguin vers les articulations et les muscles, les réchauffe pour l'exercice, ce qui peut aider à réduire les risques de blessure. Parmi les exemples d'étirements dynamiques, citons les squats, les fentes et les cercles de bras. Essayez d'effectuer 5 à 10 minutes d'étirements dynamiques au moins trois fois par semaine afin de maximiser vos performances !

Visualiser pour libérer tout votre potentiel
Nous négligeons trop souvent le pouvoir de la visualisation. Visualiser vos objectifs et vos ambitions avant une séance d'entraînement peut vous aider à libérer tout votre potentiel. Prendre quelques instants pour se concentrer sur la tâche à accomplir et envisager la réussite peut vous stimuler et vous donner la motivation nécessaire pour atteindre vos objectifs. Veillez à ce que votre visualisation soit axée sur les objectifs, positive et réaliste.