Publié par ALLSTAR-MUSCULATION dans Entraînements le 31/10/2021 à 17:39
Les muscles du dos sont l'un des plus grands groupes musculaires. S'il est négligé, il provoque des maux de dos. Quels exercices pour le dos faut-il effectuer pour bien les développer et les renforcer ?
Les muscles du dos jouent de nombreux rôles importants dans notre corps. Ils permettent de protéger mécaniquement la colonne vertébrale et les organes internes, et permettent le maintien d'une posture correcte et droite du corps (ils coopèrent avec les muscles abdominaux pour nous maintenir dans une position verticale et droite ). Dans le même temps, ce qui est tout aussi important, des muscles du dos forts minimisent le risque de blessure lors d'activités quotidiennes "normales", telles que se pencher / s'accroupir pour un objet qui est tombé, une rotation rapide après avoir entendu un bruit ou soulever l'enfant " ferroutage".
Quand on parle du dos, la plupart des deux plus gros muscles apparaissent :
Bien sûr, ils sont l'un des muscles les plus importants de ce groupe musculaire, mais pas le seul. En dehors d'eux, au dos, nous verrons également:
Chaque jour, vous n'avez pas besoin d'une barre, d'haltères ou même d'une barre ou d'un ascenseur. L'entraînement quotidien, même habituel des muscles du dos, et en fait, les mesures préventives et la construction d'habitudes appropriées devraient inclure :
Il est important de ne pas effectuer un seul exercice , mais de combiner différents muscles du dos engageants sous différents angles, de combiner des exercices de base tels que des tractions sur un bâton, une corde de traction, de l'aviron et des cordes avec des exercices supplémentaires tels que divers exercices de torse. , supermans, transferts d'haltères, etc. .
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