SQUAT FENDU SURÉLEVÉ AU PIED ARRIÈRE
Ou, en bref, le squat divisé bulgare. Lorsque vous êtes dans le gymnase, vous faites le squat divisé bulgare contre un banc de musculation standard, mais maintenant que nous le prenons à l'extérieur, vous pouvez facilement vous réajuster en recrutant un banc de parc pour le soutenir.
Pliez une serviette et placez-la devant le banc. Tenez-vous devant la serviette. Maintenant, étendez votre jambe droite derrière et placez le haut de votre pied sur le banc. Abaissez-vous progressivement jusqu'à ce que votre genou arrière touche la serviette. Levez-vous et répétez. N'oubliez pas de garder votre torse droit en tout temps et d'alterner les jambes.
PUSH-UPS DE BANC INCLINÉ
Faites face au banc et placez vos mains sur le bord, légèrement plus large que la largeur des épaules. Éloignez-vous du banc dans une position de push-up. Votre corps doit être droit et vos bras perpendiculaires au corps. Pliez vos bras pour abaisser votre poitrine vers le banc. Repoussez-vous. Répéter.
Si vous êtes prêt à relever le défi, vous pouvez inverser votre position en plaçant vos pieds sur le banc et en vous poussant du sol.
TREMPETTES DE BANC
Position de départ: Tenez-vous au bord du banc, face à vous. Vos bras doivent être écartés de la largeur des épaules, complètement étendus. Amenez vos jambes vers l'avant de sorte qu'elles soient presque perpendiculaires au corps.
Lorsque vous inspirez, abaissez-vous en vous penchant lentement sur les coudes jusqu'à ce que vous atteigniez un angle de presque 90 degrés. Assurez-vous que vos avant-bras pointent vers le bas et que vos coudes sont rapprochés. Revenez à la position de départ (vos triceps devraient faire le travail ici). Répéter.
TRX LIGNES INVERSÉES
Lorsque vous emportez votre sac de sport, n'oubliez pas de saisir les sangles de suspension TRX. Vous pouvez les accrocher à un arbre ou aux barres de singe si vous vous entraînez dans une aire de jeux. Une fois les sangles fixées, accrochez-vous juste sous les cordes. Étendez vos bras vers le haut, paumes vers l'intérieur. Tirez-vous par les poignées jusqu'au niveau de la poitrine. Redescendez jusqu'à la position de départ. Répéter.
SAUT DE BANC
Commencez avec vos pieds écartés à la largeur des hanches, en vous tenant à quelques pieds du banc. Pendant que vous vous préparez pour un saut, faites un court squat en balançant vos bras derrière vous. En étendant vos hanches, vos genoux et vos chevilles, sautez aussi haut que possible par-dessus le banc. Lorsque vous atterrissez, assurez-vous que vos genoux sont pliés pour absorber l'impact. Retournez-vous et reculez. Répéter.
PULL-UPS
Celui-ci, vous pouvez le faire où et quand vous voyez quelque chose auquel vous pouvez vous accrocher, comme une barre de singe ou une branche d'arbre, ou même un rebord solide… Commencez simplement par vous y accrocher. Tenez la barre à la largeur des épaules. Gardez vos bras tendus. Lorsque vous tirez vos coudes vers le sol, relevez-vous jusqu'à ce que votre menton atteigne la barre. Ensuite, abaissez-vous en étendant lentement les bras. Répéter.
