Citrulline pour Pre-Workout(5)

À quoi sert la citrulline ?

La citrulline est un acide aminé très utilisé dans les pre-workouts, en particulier dans les formules orientées pump et congestion musculaire.

Dans l’organisme, la citrulline participe au cycle de l’urée et peut contribuer à augmenter la disponibilité de l’arginine, elle-même impliquée dans la production d’oxyde nitrique. C’est principalement pour cette raison qu’elle est devenue un ingrédient incontournable dans les boosters destinés à l’entraînement.

Concrètement, la citrulline est surtout recherchée par les pratiquants qui veulent une meilleure sensation de congestion pendant la séance, notamment sur les séries longues, les entraînements à fort volume ou les séances où le ressenti musculaire est important.

Pour quel objectif choisir la citrulline ?

La citrulline est particulièrement intéressante si ton objectif est de travailler :

• Le pump : c’est l’un des ingrédients les plus populaires pour les formules orientées congestion.
• La congestion musculaire : elle est fréquemment utilisée dans les pre-workouts sans stimulant et les formules pump.
• Les entraînements à fort volume : elle s’intègre bien dans les séances comportant de nombreuses séries et répétitions.
• La personnalisation d’un booster : elle peut servir de base à un pre-workout maison.
• Une formule sans caféine : la citrulline n’est pas un stimulant et peut donc être utilisée dans un stack sans caféine.

Si ton objectif principal est plutôt la force et la puissance, la créatine sera généralement plus adaptée. Pour l’endurance musculaire lors d’efforts intenses, la bêta-alanine peut également compléter ton stack.

La citrulline donne-t-elle de l’énergie ?

Non. La citrulline n’est pas un stimulant et ne provoque pas le même effet qu’un ingrédient comme la caféine.

Elle est principalement utilisée dans les formules orientées circulation sanguine, congestion et sensation de pump pendant l’entraînement.

Elle peut donc parfaitement être utilisée dans un pre-workout sans stimulant ou lors d’une séance effectuée le soir.

Citrulline ou citrulline malate : quelle différence ?

Il existe principalement deux formes que l’on retrouve dans les compléments alimentaires :

• L-citrulline : forme pure de citrulline.
• Citrulline malate : association de citrulline et d’acide malique.

La quantité réelle de citrulline apportée peut donc varier selon la forme utilisée et le ratio du citrulline malate. Il est important de lire l’étiquette afin de connaître précisément la quantité de citrulline contenue dans une portion.

Deux produits affichant par exemple 8 g de poudre par portion ne contiennent pas nécessairement la même quantité réelle de L-citrulline.

Quel dosage de citrulline choisir ?

Les dosages varient selon le produit, la forme utilisée et la concentration de la poudre. Les études sur la performance utilisent différentes quantités, et il n’existe pas une dose unique adaptée à tout le monde.

Dans un pre-workout maison, il est donc important de respecter les recommandations du fabricant et de vérifier si le produit contient de la L-citrulline pure ou de la citrulline malate.

AllStar Musculation recommande de ne pas simplement comparer le poids d’une portion, mais de regarder la quantité réelle de citrulline apportée par celle-ci.

Quand utiliser la citrulline ?

La citrulline est généralement utilisée autour de l’entraînement, souvent avant la séance lorsqu’elle est intégrée dans un pre-workout.

Le moment exact de consommation dépend du produit utilisé et des recommandations présentes sur son étiquette.

Contrairement à la créatine, qui est principalement utilisée quotidiennement, la citrulline est souvent consommée spécifiquement les jours d’entraînement.

Avec quoi associer la citrulline ?

La citrulline constitue une excellente base pour construire un pre-workout personnalisé avec les autres ingrédients de l’univers Compose ton Pre-Workout.

• Citrulline + Créatine : pour associer une formule orientée pump à un ingrédient destiné aux efforts courts et intenses.
• Citrulline + Bêta-alanine : combinaison fréquente dans les pre-workouts complets.
• Citrulline + Taurine : permet de compléter une formule sans stimulant.
• Citrulline + Caféine : association courante dans les pre-workouts stimulants.
• Citrulline + plusieurs ingrédients unitaires : pour construire une formule entièrement personnalisée.

Avant de mélanger plusieurs compléments, vérifie toujours leurs compositions et les quantités présentes dans chaque portion afin d’éviter les doublons.

Citrulline ou pre-workout complet ?

La citrulline seule permet de contrôler précisément ton dosage et de construire une formule très simple orientée pump.

Un pre-workout complet contient généralement plusieurs ingrédients réunis dans une seule formule : citrulline, bêta-alanine, caféine, tyrosine, taurine ou autres actifs selon le produit.

Tu peux donc choisir :

• Citrulline seule si tu recherches principalement une formule orientée congestion.
• Pre-workout complet si tu souhaites disposer d’un mélange prêt à l’emploi.
• Citrulline + ingrédients unitaires si tu veux contrôler toi-même chaque composant et chaque dosage de ton booster.

Citrulline et pre-workout sans stimulant

La citrulline est particulièrement intéressante pour composer un pre-workout sans caféine.

Elle peut être utilisée le soir ou par les personnes qui souhaitent limiter les stimulants, tout en conservant une formule orientée entraînement et pump.

Elle est d’ailleurs fréquemment l’un des ingrédients centraux des boosters de la catégorie Pre-Workouts Sans Stimulant et des formules Pump & Congestion.

Quelle citrulline choisir ?

Pour choisir une citrulline en poudre, regarde principalement :

• la forme utilisée : L-citrulline ou citrulline malate ;
• la quantité réelle de citrulline par portion ;
• le ratio indiqué lorsqu’il s’agit de citrulline malate ;
• la simplicité de la composition ;
• le nombre de portions ;
• le prix par portion.

Une poudre non aromatisée peut être particulièrement pratique si tu souhaites l’intégrer à ton propre shaker avec d’autres ingrédients.

La citrulline contient-elle de la caféine ?

Non. La citrulline pure ne contient pas de caféine.

Elle peut néanmoins être présente dans un pre-workout contenant lui-même des stimulants. Il faut donc toujours vérifier la composition globale du produit utilisé.

Conseils AllStar

Si ton objectif principal est le pump et la congestion, la citrulline est l’un des premiers ingrédients à considérer pour construire ton pre-workout maison.

Elle peut être utilisée seule ou servir de base à une formule plus complète avec de la créatine, de la bêta-alanine, de la taurine ou d’autres ingrédients sélectionnés en fonction de ton objectif.

Retrouve toutes nos références dans la catégorie Citrulline et découvre les autres ingrédients de l’univers Compose ton Pre-Workout pour créer progressivement une formule adaptée à ton entraînement.